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引言：通常情况下中国女性的最适生育年龄是在24-29岁，但在现实生活中越来越多已经超过30岁的女性都仍处于备孕期的状态，高龄女性备孕期如何改善卵泡和卵子的质量呢?接下来，小编带你一起来详细了解一下吧!

问题一：高龄备孕如何有效改善卵泡?

相对于年龄已经超过35岁的中国女性，倘若还有计划生育的想法，这种情况下就被划分为高龄备孕的范畴了。通常情况下相对于高龄备孕的中国女性如果想要有效改善卵泡质量，可以通过一些正确调理方式来实现，中药的方法是口服一些药材(枸杞子、山药等)，俗话说就是补肾活血养血法来改善女性卵泡的发育状态。推荐中医主要是因为对人体的副作用比较小，不足的地方就是治疗的时间偏长。但是只要积极配合医生的安排，就会有更大的希望。

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切记不要熬夜、生气，保持好心情和正确的饮食搭配。

问题二：高龄备孕如何提高卵子质量?

1、适时补充铁元素，多摄入高蛋白质

对中国女性而言，每个月的经期都会流失不少的血，女性的血液中含有大量铁元素，而且铁元素是卵子充分营养物质的一个重要来源。大家平时饮食可以多吃一些菠菜和动物内脏等高铁食物可以有效改善卵子质量。尤其是处于高龄备孕期的女性朋友一定要多多补充铁元素，有利于提高优质卵泡率，促进卵子排出。也可以摄入蛋白粉、豆制品、牛奶、鸡蛋等食物。因为它们具有特殊的生理功能，有着缓解衰老、改善肠胃功能等作用。

2、经期少吃止痛药，增强卵子活力性

有研究表明，女性在经期频繁口服止痛药的话，体中的卵子活力性就会大大减少。因为止痛药会抑制脑神经自感应功能，如果长期服用会导致神经系统对子宫卵巢出现的指令自感应速率大大下降，从而削减卵子的活力性。为此，高龄备孕期的女性朋友在来大姨妈时，要尽可能地少吃止痛药。

3、养成身体锻炼的好习惯
高龄备孕期女性务必要留意自身的健康状况，特别是在备孕期间，定期进行身体锻。不仅能够有效改善了身体免疫力，与此同时还能有效改善高龄女性卵子的质量和男性精子的质量，使得受精卵相结合概率大大增加。日常生活中高龄女性最好与自己的丈夫多多安排一些比较简单合理有效的身体锻炼，比如说饭后散散步、跑步等健身运动。适量的运动可以在一定的程度上缓解身体劳累。

4、维持良好心态，增强怀孕概率

神经系统内分泌学家表明，女性长时间身处情绪不稳定、紧张焦虑的的状态下，体中会大量的出现一种名叫紧张焦虑激素，加剧心理负担。单一化激素倘若分泌量过大便会冲破原先的激素均衡，造成内分泌失调和排卵不成功。此外，心理上的负担严重的女性，其血管长时间身处收缩的状态，就会影响到了子宫、子宫卵巢局部的血液流动，同时神经系统的焦虑会使子宫或者输卵管肌肉收缩失调，试管胚胎无法着床而造成好孕失败。而且自己的心理压力过大也会造成怀孕失败。所以建议广大高龄女性朋友一定要在备孕期间正确改善卵子质量，尤其是要保持稳定着积极乐观的心态。可以找朋友或家人倾诉一下，千万不要自己隐藏消极的情绪。

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